Técnicas de Masaje Terapéutico Fáciles de Aplicar
En nuestro ajetreado mundo, la tensión está presente en todas partes. El estrés y la ansiedad, ya sean laborales, emocionales, físicos o de otro tipo, pueden afectar negativamente tu salud en general. Como consecuencia, puedes experimentar mayor tensión muscular, dolores y molestias, así como otros síntomas.
Es probable que a veces te sientas mentalmente agotado, con problemas de concentración o creatividad, ansiedad, cansancio o tensión psicológica. Lamentablemente, estas son consecuencias esperables del estilo de vida moderno, pero existe ayuda disponible: el masaje terapéutico.
El masaje terapéutico ideal es un estilo suave que utiliza movimientos largos, amasamiento, movimientos circulares profundos, vibración y contacto para ayudar a relajar y revitalizar tu cuerpo.
Si bien todas las técnicas pueden ser relajantes, esta, en particular, se utiliza para una amplia gama de síntomas.
Primero, ¿cuáles son los beneficios del masaje relajante?
El mejor masaje relajante elimina la tensión y la tensión muscular, dejándote con una sensación de relajación y revitalización.
Esto se logra gracias a los beneficios habituales de este tipo de tratamiento: mejora la circulación sanguínea, permitiendo que llegue más oxígeno a los órganos y la piel, y favorece el drenaje linfático.
Además, también podrá disfrutar de:
- Mayor creatividad
- Una perspectiva más positiva
- Mayor agilidad mental
- Mayor capacidad para manejar el estrés
- Un sistema inmunitario más fuerte
Al recibir este tipo de terapia, debe realizarse de forma práctica, segura e higiénica.
Por lo tanto, recomendamos acudir siempre a un fisioterapeuta especializado.
Aliviar el dolor de espalda
El dolor o contractura de espalda —a veces llamado nudo— puede deberse a una mala postura, un esfuerzo repentino o tensión en el trabajo. Este tipo de tensión se puede aliviar con un masaje suave y solo se necesitan un par de minutos para sentir alivio.
Instrucciones para un remedio casero: Mueva el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, luego haga movimientos circulares con una pelota pequeña entre la espalda y el respaldo de la silla. Repita estos movimientos en diferentes partes de la espalda, evitando la zona lumbar.
Reducir la tensión en el cuello y la nuca
El dolor que experimentamos en el cuello puede variar de leve a intenso. Si perteneces al segundo grupo, te sugerimos consultar a un especialista para descartar un problema médico grave.
La tensión y las molestias en el cuello suelen desaparecer rápidamente, y una de las causas más comunes es dormir demasiado tiempo en una posición que ejerce presión sobre los músculos, lesiones deportivas, una mala postura al dormir o estrés intenso. Si… Si buscas un analgésico rápido para aliviar el dolor en casa, puedes probar esta sencilla estrategia:
Coloca la mano derecha en la nuca y extiende el brazo derecho delante del pecho.
Con la cabeza inclinada hacia el hombro contrario, desliza los dedos por una línea imaginaria que va desde la base de la cabeza hasta el hombro. Repite con el brazo izquierdo y luego con el derecho.
Coloca los dedos a ambos lados de la espalda y las muñecas en la base del cuello.
Masajea los músculos y luego presiona con los dedos.
Repite en el otro lado del cuello y los hombros.
Aplica pequeños pellizcos en los músculos de la nuca y estíralos mientras ejerces presión con las manos y los dedos. proceso.
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La terapia de masaje relajante más efectiva para la parte superior del cuerpo y los pectorales
Es probable que tengas puntos gatillo en los músculos pectorales si tienes los hombros encorvados por estar sentado frente a la computadora todo el tiempo o por una mala postura.
Para solucionar este problema, te recomendamos buscar ayuda de nuestro equipo. También puedes probar Theracane, que ayuda a reducir las molestias y a corregir la postura de los hombros. Lo hace liberando estos puntos gatillo.
Instrucciones: Toma el gancho de Theracane y coloca la perilla en la ranura justo debajo de la clavícula. Para ayudar a liberar el punto gatillo, aplica presión hacia abajo con el gancho. Para trabajar todo el músculo, mueve el gancho para aplicar presión en diferentes ángulos. Realizar en ambos lados
Una excelente opción para aliviar las molestias faciales
El masaje facial es un método que busca estimular las células dérmicas y musculares de la piel para mantener su flexibilidad y elasticidad, a la vez que logra que la zona luzca más relajada y radiante. Si buscas una manera de probarlo en casa, las siguientes instrucciones te mostrarán una técnica adecuada para este tipo de terapia.
Instrucciones:
- Utiliza movimientos rectos y circulares para deslizar los dedos hacia arriba por tu rostro. Repite.
- Con la palma de la mano, masajea desde el centro de la frente hacia afuera, en dirección al punto G. Repite.
- Presiona suavemente las manos sobre la ceja.
- Da golpecitos delicados con las yemas de los dedos sobre el hueso, siguiendo el contorno del ojo, para crear su forma.
- Repite.
- Con las yemas de los dedos, dibuja círculos ascendentes alrededor de las aletas de la nariz. Repite el movimiento.
- Date una palmadita en la espalda: ¡lo lograste!
Para las muñecas y los músculos
Usamos las manos para prácticamente todo, pero solemos olvidarnos de darles un respiro de vez en cuando. Este tipo de automasaje es especialmente recomendable antes o después de ejercicios físicos intensos. También puedes probar esta rutina en casa si… Siga un método básico.
Instrucciones:
- Para aflojar la zona, mueva suavemente las manos desde el centro de la mano hacia los dedos. Repita.
- Coloque el pulgar en la zona muscular de la palma y realice movimientos circulares con una ligera presión.
- Puede hacer lo mismo con el pulgar o los nudillos.
- Deslice los tendones desde el dorso de la mano hasta la punta de los dedos con el índice. Repita.
- Libere la tensión presionando suavemente la mano hacia atrás y hacia adelante. Repita.
- Forme un anillo con los dedos y presiónelos uno contra otro.
- Finalmente, mueva la mano lentamente hacia arriba y hacia abajo, desde la muñeca hasta las puntas de los dedos.
Si nunca ha recibido un masaje relajante, las opciones pueden resultar abrumadoras. Dado que cada técnica se adapta a una necesidad única, siempre recomendamos consultar con un fisioterapeuta para obtener más apoyo y asistencia.
